5 ochtendroutines voor een succesvoller leven

5 routines om de dag goed te starten

Vrijwel alle mensen die in mijn ogen succesvol zijn hebben 1 overeenkomst. Ze hebben vaste gewoontes en routines. Door gewoontes te creëren die waarde toevoegen aan je leven, haal je het beste uit je dag. En hoe kan je beter je dag starten dan met een routine, waar je de rest van de dag profijt van hebt?

Waarom het begin van de dag? De ochtend is het belangrijkste moment van de dag. Je hebt uren lang geen prikkels gehad, je geest is helder (hoewel dat misschien niet altijd zo voelt) en je hebt de hele dag nog voor je. Uiteraard kan je wakker worden, met je telefoon in je hand koffie zetten, douchen en haasten naar je werk. Het resultaat is alleen dat je geleefd wordt door externe prikkels (van telefoon, nieuws op tv/krant etc.) en je binnen een kwartier al opgejaagd voelt. Hoe fijn is het om een routine te ontwikkelen die je zelf gekozen hebt, waar je je ontspanning langer door vast houdt, waar je zelf blij van wordt. Maar hoe kan je de dag het beste starten, zodat je de hele dag profijt hebt? 

Tijd om in de wereld van ochtend routines te duiken, dit zijn 5 uitstekende ochtend routines voor een fantastische dag!

1. Maak je bed op

Ja echt waar. Begin je dag met het opmaken van je dag. Waarom? De basis is het ontwikkelen van routines, het (her) leren van discipline en zelf gekozen routinematigheid. Door je bed op te maken heb je de eerste eenvoudig taak van de dag afgerond, je bed ziet er weer goed uit en je zit direct in de ‘rond taken af’ modus.

Daar komt bij dat het erg lekker om ‘s avonds je slaapkamer in te lopen en in een heerlijk opgemaakt bed te kunnen kruipen, voelt toch net even wat lekkerder.

Probeer het! Vind je dit wel erg eenvoudig? Gaan we door!

2. Doe ademhalingsoefeningen

Ademhalen doen we de hele dag. We ademen onbewust op een diepe zucht na, als je door een externe factor iets negatiefs ervaart (je stoot je koffie om, er is geen parkeerplaats, voorbeelden genoeg). Om jezelf beter te leren focussen kan je ‘s ochtends de tijd nemen om bewust adem te halen. Dit kan je zo ingewikkeld maken als je zelf wilt.

Ik zou adviseren om na je wekker even te blijven liggen en 10 keer diep in te ademen (4 tellen in door je neus, 4 tellen uit door je mond). Probeer echt te focussen op je ademhaling, dwaal je af, is dat helemaal niet erg, maar verleg zodra je dit merkt de focus weer op het ademen. Bevalt dit goed, verleng het aantal tellen per ademhaling, maar ook het aantal ademhalingen. Neem je tijd en start de dag pas als jij er klaar voor bent. Je begint je dag niet alleen veel rustiger, je zult ook merken, dat je leert je aandacht beter op je werk te houden en bij afleiding sneller de focus terug te vinden. 

Wil je meer weten over ademhalingsoefeningen, overweeg dan bijvoorbeeld een mindfulness training te volgen, of Yoga te gaan doen. 

3. lijstjes maken

Lijstjes maken is fantastisch. Zorg dat er pen en papier klaar ligt, naast je bed, op de keukentafel, net waar jij je comfortabel voelt, maar zorg dat je nog geen scherm aangeraakt heb en start met schrijven. Je geest is nog helder, dus je kan hier fantastische ideeën opdoen. 

Mijn beste ervaringen heb ik met het maken van top 10 lijstjes. Feitelijk maakt het niet uit waarover, net waar jij die ochtend zin in hebt. Om een een lijstje met 10 ideeën te geven: 

Maak een lijstje van 10:

  1. Gerechten om uit te proberen
  2. Manieren om nieuwe mensen te benaderen
  3. Verbeteringen in en om het huis
  4. Alternatieve verdienmodellen voor je bedrijf
  5. Beroepen: wat je later wilt worden
  6. Vakantiebestemming
  7. Dingen die je op je bucketlist wilt zetten
  8. Personen die je meer aandacht wilt geven
  9. Veranderingen die je op je werk door wilt voeren
  10. Manieren om geld bij te verdienen

In het begin is het lastig. Wat ga je schrijven, waarom schrijf ik dit op, ik kom maar op 4, etc.. Dat is niet erg, geloof me het wordt makkelijker. Kwantiteit is belangrijker dan kwaliteit, denk zonder belemmeringen. 

Maar waarom is dit zo’n belangrijke routine? Je verplicht jezelf creatief na te denken, zonder dat je al beïnvloed bent door de gebeurtenissen van de dag (overigens kan je dit ook ‘s avonds doen, maar ik heb voorkeur voor de ochtend). Daar komt bij dat je zult zien dat er soms geniale ideeën voorbij komen!  

En het leuke is dat je de volgende dag meteen kan starten met 10 manieren om het geniale idee van de de dag ervoor te realiseren! Wederom, ook hiervoor geldt, maak het je eigen, maak het tot een gewoonte. Je krijgt oneindig veel creatieve ideeën waar je de rest van de dag profijt van hebt! 

4. Wees dankbaar

We beseffen het niet, maar we hebben het goed… Erg goed! Als je wakker wordt, doe je je ogen open en zie je je omgeving (er zijn zoveel mensen die dat niet hebben)! Je stapt uit bed (droog, want ik ga ervan uit dat je een dak boven je hoofd hebt) en kan naar je douche met warm, stromend water! Je start je dag met een warme kop koffie of thee (of niet, maar wat mooi dat je die keuze hebt) en kan vervolgens de dag vervolgen met je andere activiteiten. Zoveel mooie dingen om van te genieten, om te koesteren! En zijn de eerste 10 minuten van je dag, dan heb ik het nog niet eens over de mensen om je heen bijvoorbeeld!

Het klinkt wat over de top, bijna Amerikaans positief (IT’S AMAZING!!), maar we hebben een hoop om dankbaar te zijn. We zijn geneigd om de negatieve aspecten van ons leven te belichten, maar er is veel meer dat positief is dan negatief. De eerste paar keren dat ik dit probeerde merkte ik dat ik de eerste minuten na mijn wekker niks kon bedenken, maar als je eenmaal op dreef, geeft het enorm veel energie. Het mooiste is, dat je uren later, na een beroerde meeting bijvoorbeeld, alleen maar even terug hoeft te denken aan je ochtendritueel en je haalt zoveel positiviteit naar boven dat je weer klaar bent voor de rest van de dag (alleen al het feit dat je hart ongeveer 80.000(!) keer per dag klopt, hoe vet is dat!)! Zorg er wel voor dat je je niet alleen op materiële zaken focust, maar juist op de kleine dingen die we als vanzelfsprekend zien, zoals de mensen om je heen en de vogel die je hoort fluiten.

Als je van alle rituelen er echt maar 1 wilt doen, doe dan deze!

5. Ga sporten/doe yoga

Tot slot een waarvan ik weet dat mensen vooral redenen zien om het niet te doen. Ga lekker sporten in de ochtend! Ook hiervoor geldt dat het niet alleen om de lichaamsbeweging gaat, maar om de gewoonte. Dat deze gewoonte ook nog eens bijdraagt aan een gezonder lichaam is mooi meegenomen (en sluit wellicht goed aan bij je gestelde doelen).

Je kan dit ook zo laagdrempelig mogelijk maken als je wilt. Doe 5 push ups of doe 30 seconde buikspieroefeningen. Je merkt vanzelf de vooruitgang én je kan een paar minuten nadat je je bed uit bent al trots op jezelf zijn, heb je toch maar weer gedaan! Overigens kan je natuurlijk ook je wekker om 5 uur zetten en gewoon 10 km hardlopen, uur fitnessen, Yoga oefeningen doen etc., zolang het iets is wat je als gewoonte aan je ochtendroutine kan toevoegen, zodat je de rest van de dag energie hebt! 

Ik heb 5 relatief eenvoudige, maar effectieve gewoontes gedeeld die je eenvoudig kan uitvoeren, vaak binnen enkele minuten. Maak een of meer van deze ochtend routines eigen en je zult zien dat je er niet alleen bij het wakker worden profijt van hebt, maar de hele dag door! 

Wil je als eerste mijn blog posts lezen, schrijf je dan hieronder in op onze nieuwsbrief of volg ons op Facebook!

Door de site te te blijven gebruiken, gaat u akkoord met het gebruik van cookies. meer informatie

De cookie-instellingen op deze website zijn ingesteld op 'toestaan cookies "om u de beste surfervaring mogelijk. Als u doorgaat met deze website te gebruiken zonder het wijzigen van uw cookie-instellingen of u klikt op "Accepteren" hieronder dan bent u akkoord met deze instellingen.

Sluiten